Es un sentimiento compartido por muchas personas en duelo. La tristeza y melancolía en estas fechas son normales y naturales. No estás solo y te propongo hacer algo para sentirte mejor.

Este artículo quiere proporcionar algunas claves prácticas y sencillas para aquellos que han perdido a seres queridos y les echan de menos durante la Navidad, brindándoles herramientas para encontrar alivio en medio del dolor.

Explorando la realidad del duelo en Navidad: ¿por qué es tan intenso?

La intensidad del duelo durante las festividades tiene relación con la presencia de estímulos que avivan recuerdos y nos hacen caer en la cuenta de aquello que nos gustaría que hubiese sido diferente, mejor o más abundante en la relación con nuestro ser querido que falleció. Las emociones suscitadas por las expectativas, planes e ilusiones que ya no se cumplirán acrecientan esta intensidad emocional.

Identificando estímulos dolorosos

Estímulos visuales, olfativos y sonoros, como el olor de un pastel recién horneado, el sonido de villancicos, la vista de decoraciones navideñas o simplemente compararse cuando vemos imágenes o escenas de familias completas y felices, pueden desencadenar emociones dolorosas para quienes están de duelo.

Navegando las expectativas sociales

Adicionalmente, la presión social y el contraste entre las expectativas y proyecciones sociales y religiosas sobre la Navidad (ilusión, paz, esperanza, alegría, etc.) y la realidad de los sentimientos propios en duelo (tristeza, melancolía, soledad, vacío, ira, culpa…), pueden aumentar la carga emocional. Incluso podrías sentirte culpable por tener emociones alegres o estar celebrando algo en medio del duelo. Ya sea que esperes una feliz Navidad o no, es tu derecho vivirla según tus necesidades: celebrando o no, riendo o llorando, enfadado o tranquilo. 

Preparándote para las fiestas: 5 claves prácticas

Dado que sabemos de antemano que las fiestas van a ser difíciles, aquí tienes algunas formas de prepararte:

1. Ten un plan: aceptar que no quieres celebrar está bien, pero evitar el aislamiento es crucial. Tener un lugar al que ir o un amigo disponible puede ser útil, pero aislarse puede empeorar tu estado de ánimo.   

2. Sé honesto sobre tus sentimientos y expresa tu verdad emocional: comunicar tus emociones es esencial para evitar que se queden atrapadas dentro de ti. Una simple toma de conciencia puede marcar la diferencia. Puedes decir algo como: "En este momento me siento triste porque mi padre no estará con nosotros en Navidad".

3. Elige las tradiciones conscientemente: decide qué tradiciones, ritos o costumbres deseas mantener y cuáles cambiar. Honrar a la persona fallecida o compartir recuerdos agradables puede ser terapéutico.

4. Trata de evitar comer o beber en exceso. ¿Recuerdas cuando estabas triste de niño y los adultos decían: "No te sientas mal, come una galleta", o como adulto, un amigo bienintencionado te ofreció  ir de copas después de una ruptura? El azúcar y el alcohol no te hacen sentir mejor, sino diferente. Sé que es difícil, pero sentir y aceptar las emociones en lugar de enmascararlas es fundamental para el proceso de duelo.

5. Considera la ayuda profesional: el acompañamiento en duelo proporciona las herramientas necesarias para procesar tus emociones y recuperar la esperanza en la vida sin que el dolor te paralice.

Si las festividades resultan difíciles para ti, permítelo. Simplemente deseo que comprendas que no estás obligado a cargar con el dolor en cada instante y en cada celebración de manera perpetua. Mi deseo para ti es que encuentres serenidad en estos días y, si aún buscas consuelo, está bien solicitar ayuda.

Una reflexión sobre la muerte y la esperanza en la resurrección.

"Sepultar a los Muertos: vivir el fin para comprender la vida" es un libro que explora la muerte y el duelo desde una perspectiva amplia y comprensible para un público diverso. Aunque parte de la fe cristiana en la resurrección, puede arrojar luz a personas que atraviesan un duelo por muerte de un ser querido, ofreciendo consejos prácticos y reflexiones conmovedoras. El autor aborda la esperanza en la vida después de la muerte y los rituales y símbolos como las velas, las flores y el incienso, que nos conectan con lo divino, brindando herramientas para acompañar a otros en sus momentos de pérdida. En resumen, es una guía esencial para entender y afrontar la muerte, independientemente de las creencias religiosas, ofreciendo consuelo y orientación en momentos difíciles.